Je voelt je waarschijnlijk niet veilig in de groep en daardoor ga je niet graag naar school. Je voelt je misschien ook niet lekker en hebt dan buikpijn of hoofdpijn. Of je wordt bang of juist heel boos als je omgaat met andere kinderen. Je weet vaak niet wat je terug kunt doen of terug kunt zeggen om het pesten te stoppen. De pester weet of voelt dit, heeft macht over jou en speelt de baas.

We geven je enkele tips die kunnen helpen:

• Probeer rustig en sterk te blijven.
• Ga niet huilen, terugschelden of vechten.
• Zorg voor een sterke lichaamshouding. Dat doe je door goed rechtop te staan, schouders naar achteren en rug recht, en de pester aan te kijken en te praten met een duidelijke stem.
• Praat erover! Dat lucht vaak op.
• Kijk of je iemand kunt vinden die jou kan helpen. Dit kan iemand van je eigen leeftijd zijn, maar ook je vader of moeder of een leerkracht of bijvoorbeeld de coach of trainer op je sportclub. Dit is geen klikken. Pesten kun je meestal niet in je eentje oplossen.

Wil jij meer tips en leren hoe je voor jezelf op kunt komen?

Dan kun je de Sta Sterk training volgen.
De Sta Sterk training wordt gegeven in heel Nederland. In steeds meer plaatsen is een trainer Omgaan met Pesten te vinden. Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Het kan je helpen STERK te reageren. Maar hoe doe je dat? Dat leer je in onze Sta Sterk training.

Tijdens de Sta Sterk training ga je samen met de trainer werken aan:

• Sterke lichaamstaal
• Vergroten van je zelfvertrouwen
• Opkomen voor jezelf
• Je leert STERK te reageren, waardoor je een ander waarschuwt en laat weten dat hij of zij moet stoppen. Je geeft hiermee je grens aan.

Je kunt dit samen met een trainer doen. Dan volg je een individuele training. Je kunt ook kiezen voor een training samen met andere kinderen in een groep.

Voordat de training begint, ga je eerst een keer kennismaken met de trainer en bedenken jullie samen een leerdoel. Daarna volg je 10 lessen. Je ouders mogen ook twee keer naar een informatiebijeenkomst met de trainer, zodat zij je goed kunnen helpen.

Aan het einde van de training voel je je meer ontspannen, heb je meer zelfvertrouwen en zit je lekkerder in je vel.

Wil jij dit ook?

De Sta Sterk training wordt gegeven in heel Nederland. In steeds meer plaatsen is een trainer Omgaan met Pesten te vinden. Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Wat fijn dat jij wilt helpen. Sommige kinderen zien dat anderen worden gepest. Zij willen vaak niet dat dit gebeurt, maar weten niet wat ze kunnen doen of durven (nog) niets te doen. 

Wat kun je doen om iemand die gepest wordt te helpen?

• Zeg iets aardigs tegen het gepeste kind.
• Zorg voor een sterke lichaamshouding (rechte rug, schouders naar achteren en aankijken), dan voel je jezelf sterker.
• Oefen samen met de ander hoe deze kan opkomen voor zichzelf en bedenk handige zinnen om terug te zeggen.
• Soms ben je bang om zelf gepest te worden. Praat erover met anderen. Dat lucht vaak op.
• Zeg het tegen je vader of moeder of een leerkracht of bijvoorbeeld de coach of trainer op je sportclub. Dit is geen klikken. Ook zij kunnen jou helpen het pesten op te lossen. 

Wat kun je nog meer doen?

Er is nog meer wat je kunt doen. Je kunt opkomen voor de ander. Dat is gemakkelijker als je het samen doet. Maar hoe doe je dat? Dat kun je leren in onze Sta Sterk workshop en Feel Fine Online workshop of een project bij jou in de klas op school: Omgaan met Elkaar of Sta Sterk op School.

Op de Sta Sterk training leer je hoe je zelf sterker kunt reageren en je grenzen aangeven.

Wil jij dit ook?

In steeds meer plaatsen is een trainer Omgaan met Pesten te vinden. Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Het kan zijn dat je zelf pest, of hebt gepest; dat je over grenzen van een ander bent gegaan met jouw gedrag.

Stoppen kan moeilijk zijn,  omdat je er mee begonnen bent of omdat het van anderen moet. Stoppen is goed. Dan kun je vrienden maken zonder de baas te spelen of anderen bang te maken. Anderen gaan je aardiger vinden.

Lees de tips en kies waar jij mee aan de slag wilt:

• Kijk goed of de mensen waar je geintjes mee uithaalt het eigenlijk wel leuk vinden.

1. Hoe reageren ze? 
2. Hoe ziet hun lichaamstaal eruit? 
3. Hoe denk je dat ze zich voelen?

• Vraag eens aan de ander hoe hij/zij het echt vindt wat jij doet of zegt.
• Stoppen kan moeilijk zijn. Misschien denk je wel dat je moet pesten omdat je er mee begonnen bent. Of dat het van anderen moet. Als je wilt stoppen met pesten, is dat juist heel er goed. Je kan dan vrienden gaan maken zonder de baas te spelen. Anderen zijn dan niet meer bang voor jou en gaan je aardiger vinden.
• Praat er met iemand over en denk na over de vraag: ‘Hoe komt het wat ik doe?’ 
• Je schuldig voelen is een rotgevoel. Het is ook niet zo belangrijk om te weten wie de schuld heeft.  Belangrijker is dat jij er iets aan kunt doen. Hou op met pesten, dat is een begin.
• Lees over pesten. Zo verzamel je meer tips voor jezelf.
• Maak het goed met de ander.

Het betekent veel voor kinderen die je hebt gepest als je het goed maakt. Daardoor voelen zij zich beter. Je kunt het goed maken door te vertellen wat je hebt gedaan, hoe je daar nu over denkt en te zeggen dat het je spijt. 

Zorg dat je meent wat je zegt en dit laat zien en horen aan de ander met een stem, manier van kijken en houding die daar bij past. Dan zal de ander je gemakkelijker geloven. Als je het moeilijk vindt om dit met woorden te doen, kan je het ook opschrijven voor de ander (bijv. in een brief of een berichtje). Weet dat het echt aan een ander vertellen het beste werkt.

Wat kun je nog meer doen?

Er is nog meer wat je kunt doen. Je kunt leren hoe fijner met anderen om kunt gaan. Dat is gemakkelijker als je het samen doet. Maar hoe doe je dat? Dat kun je leren in onze Sta Sterk workshop en Feel Fine Online workshop of een project bij jou in de klas op school: Omgaan met Elkaar of Sta Sterk op School.

Of ga samen met een Sta Sterk trainer aan de slag.

Wil jij dit ook?

In steeds meer plaatsen is een trainer Omgaan met Pesten te vinden. Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Met Feel Fine Online bedoelen we je goed voelen wanneer je online bent. Online kun je veel dingen doen, je kunt bijvoorbeeld spellen spelen en gamen, filmpjes bekijken, maken of bewerken, je vrienden ontmoeten, informatie opzoeken en delen.

Er zijn veel manieren om je goed te voelen online of te zorgen dat een ander zich goed voelt:

• Wees aardig met woorden, emoji’s en stickers.
• Geef complimenten aan een ander en reageer op complimenten die jij krijgt.
• Houd je mening voor jezelf als deze kwetsend is voor een ander.
• Kom op voor jezelf en een ander.

Tips die je online beschermen:

• Deel jouw privégegevens of die van anderen niet. Je weet nooit wat anderen daarmee doen.
• Houd inloggegevens geheim en bedenk een moeilijk wachtwoord.
• Wees je bewust van wat je doet voor een webcam.
• Zet nooit iets online waarvan je niet wilt dat het gezien kan worden door iedereen.
• Doe online niet of je iemand anders bent. 
• Spreek liever niet af met anderen die je alleen via internet kent.

Online pesten

Net als bij “gewoon” pesten, wanneer je elkaar kunt zien en horen, bijvoorbeeld in de pauze op het schoolplein, gaat het bij online pesten ook om schelden, roddelen en buitensluiten. Het gebeurt ook op andere manieren zoals hacken, het sturen van nare berichten of het maken en doorsturen van (bewerkte) foto’s of filmpjes.

Tegen online pesten kun je gelukkig veel doen. Maar hoe doe je dat? Dat kun je leren in onze Feel Fine Online workshop.

Wil jij dit ook?

In steeds meer plaatsen is een trainer Omgaan met Pesten te vinden. Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Praten over pesten is belangrijk. Mooi dat jij het verschil wil maken met een spreekbeurt of werkstuk over pesten. Je kunt een Sta Sterk trainer uit jouw omgeving (online) interviewen.

Wil jij dit ook?

In steeds meer plaatsen is een trainer te vinden.
Kijk hier voor een trainer in jouw woonomgeving.

Meer informatie:

Ook kun je gebruik maken van het spreekbeurtpakket van de Kindertelefoon, of de informatie over pesten op de website van Pestweb.